Eine von drei Frauen über 18 Jahren leidet täglich an einer undichten Blase, und doch fühlen sich viele von uns allein, wenn sie mit Harninkontinenz konfrontiert werden.
Harninkontinenz ist immer noch ein solches Tabu, dass 57 % der betroffenen Frauen sich niemandem anvertrauen, wie unsere jüngste Umfrage unter 2.000 Frauen ergeben hat.
Wir wollen das ändern und Frauen ermutigen, darüber zu sprechen. Keine Frau sollte sich bei einem Problem, das behandelt werden kann und sollte, schämen und allein fühlen müssen.
Obwohl die Harninkontinenz ein häufiges Problem ist, sollte es nicht die neue Normalität werden. Sie sollten laufen, springen, husten oder niesen können, ohne kleinere Mengen Urin zu verlieren. Neben dem Besuch bei einem Facharzt gibt es einfache Dinge, die Sie in Ihre tägliche Routine einbauen können, hier zu zählt das Beckenbodentraining, das bei Harninkontinenz hilft.
10 einfache tägliche Gewohnheiten, die das Ende Ihrer Blasenschwäche einläuten
Schlafen Sie sieben bis acht Stunden pro Nacht. Dies ist für die meisten Menschen die optimale Dauer. Eine erholsame Nachtruhe stärkt Ihr Immunsystem, regeneriert die Nervenbahnen in Ihrem Gehirn und repariert Muskeln und Bindegewebe, was für das Gleichgewicht und den Schutz des Beckenbodens von entscheidender Bedeutung ist.
Machen Sie einen Spaziergang. Binden Sie einen 20-minütigen Spaziergang in Ihren Tagesablauf mit ein. Spazierengehen hilft, das parasympathische Nervensystem zu stimulieren, das zur Entspannung und zum Entschleunigen unseres Körpers beiträgt.
Machen Sie täglich Atemübungen. Verbessern Sie Ihre Zwerchfellatmung mit einer 10-minütigen Übungsroutine. Atmen Sie zwischen 4 und 6 Sekunden lang durch die Nase ein, fühlen Sie, wie sich Ihr Bauch und Ihre Lunge beim Einatmen ausdehnen und wie Ihr Brustkorb beim Ausatmen von oben nach unten flacher wird.
Trinken Sie genügend. Trinken Sie mindestens 6 bis 8 Gläser Wasser pro Tag. Das ist die empfohlene Menge für einen durchschnittlichen erwachsenen, obwohl diese Menge von Person zu Person variieren kann. Sie denken vielleicht, dass Sie bei Harninkontinenz erst recht weniger trinken sollten, aber genügend Wasser zu trinken ist für die Blasengesundheit unerlässlich.
Reduzieren Sie das Koffein. Trinken Sie weniger Kaffee, schwarzen Tee und Energydrinks. Probieren Sie stattdessen koffeinfreie Kräutertees oder weniger koffeinhaltige Alternativen wie Matcha Latte. Koffein ist ein Blasenstimulator und erhöht die Harnproduktion der Niere, was Ihre Blase reizen und die Inkontinenz verschlimmern kann.
Hören Sie mit dem Rauchen auf. Raucher haben ein höheres Risiko für Blasenschwäche. Ständiges Husten beansprucht und schwächt Ihre Beckenbodenmuskulatur. Das bedeutet, dass sie möglicherweise nicht in der Lage sind, Ihre Blase zu kontrollieren, was zu einem Harnabgang führt.
Reduzieren Sie Ihren Alkoholkonsum. Alkohol ist ein Diuretikum, kurzum: Er treibt, was konkret bedeutet, dass er die Harnproduktion erhöht, was wiederum zu einer überaktiven Blase führen kann. Alkohol stört auch die Reizweiterleitung zwischen Gehirn und Blase.
Setzen Sie auf Ballaststoffe. Essen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel wie Linsen, grünes Blattgemüse und Bohnen. Dies kann zu einer gesunden Verdauung beitragen und Verstopfungen verhindern. Sich bei der Darmentleerung anzustrengen, übt Druck auf Ihren Beckenboden aus und kann diesen schädigen.
Vermeiden Sie scharfe und säurehaltige Nahrungsmittel. Tomaten, Produkte auf Tomatenbasis, Currys, Chili und Zitrusfrüchte (einschließlich Zitronen, Limetten, Orangen und Grapefruit) können die Blasenschleimhaut reizen und die Inkontinenz verschlimmern.
Trainieren Sie täglich Ihren Beckenboden. Regelmäßige Kegelübungen können Beckenbodendysfunktionen – und dazu zählt auch die Blasenschwäche – verbessern. Lösen Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur beim Ausatmen und ziehen Sie sie zusammen, halten Sie diese Kontraktion fünf Sekunden lang und entspannen Sie sich dann fünf Sekunden lang. Machen Sie drei Mal täglich fünf Wiederholungen dieser Übungen.
Wenn Sie sich von der Geburt erholen, sollten Sie die Kräftigung des Beckenbodens in Ihre täglichen Bewegungen integrieren.
Sie können auch Ihren gesamten Beckenboden mit einem Beckenbodentrainer trainieren. Geräte mit Biofeedback-Technologie können Ihnen helfen, Ihre Muskeln richtig zu trainieren. Der Elvie Trainer kann erkennen, ob Sie die Muskeln nach unten drücken, anstatt sie anzuheben, warnt Sie über die App und hilft Ihnen dabei, die Übung richtig auszuführen.
Für weitere Informationen über die Funktionsweise und Anwendung des Elvie Trainer besuchen Sie bitte unsere Support-Seite.