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Todo lo que necesitas saber sobre el suelo pélvico y los ejercicios de Kegel

Todo lo que necesitas saber sobre el suelo pélvico y los ejercicios de Kegel

¿Qué es el suelo pélvico?

El suelo pélvico es un importante conjunto de músculos en forma de hamaca situado entre el coxis y el hueso púbico, que sostiene los órganos pélvicos. Desempeña un papel importante en la estabilidad del torso, el control de la vejiga, la recuperación postnatal e incluso el sexo.

¿Cómo de frecuentes son los problemas del suelo pélvico?

Los problemas del suelo pélvico son sorprendentemente habituales, ya que afectan a una de cada tres mujeres y hasta al 70% de las mujeres embarazadas y madres primerizas1. Un suelo pélvico débil puede ser el resultado de una serie de factores, incluyendo el aumento de peso, el deporte de alto impacto, el envejecimiento, el embarazo o el parto. A menudo conlleva problemas de control de la vejiga: desde fugas ocasionales al reír, estornudar o saltar hasta la necesidad imprevisible y urgente de orinar.  

Otros síntomas son el dolor lumbar y, en casos más avanzados, el prolapso de órganos. Afortunadamente, suele haber muchas cosas que se pueden hacer para limitar e incluso prevenir los síntomas por completo.

¿Qué son los ejercicios Kegel?

Los ejercicios de Kegel (también conocidos como Kegels, entrenamientos de Kegel, ejercicios del suelo pélvico o entrenamiento de los músculos del suelo pélvico) son ejercicios dirigidos que entrenan y fortalecen los músculos del suelo pélvico. Los ejercicios habituales de Kegel pueden mejorar las disfunciones del suelo pélvico, incluyendo la incontinencia urinaria y fecal.

Los programas de entrenamiento del suelo pélvico pueden ayudar a mejorar la fuerza y la estabilidad del torso, así como la postura. También ayudan a estimular el control de la vejiga durante el embarazo, acelerar la recuperación postnatal y reducir el riesgo de prolapso.

En cuanto al sexo, los Kegel fortalecen los músculos, aumentan la sensación y estimulan el flujo sanguíneo en la vagina, lo que a su vez ayuda a experimentar orgasmos más intensos.

Así que, tanto si buscas solucionar los síntomas, como si quieres evitar problemas en el futuro o deseas tener más control y orgasmos más intensos durante el sexo, te alegrarás de practicar los ejercicios de Kegel.

¿Cómo se practican los ejercicios de Kegel?

Los Kegel son fáciles si sabes cómo. Se trata de contraer los músculos del suelo pélvico en una serie de ejercicios:

Encuentra los músculos correctos

Puede resultarte útil identificar los músculos del suelo pélvico intentando detener el flujo de orina a mitad de camino. Una vez los encuentres, podrás realizar los ejercicios en cualquier posición.

Eleva y relaja

Contrae y eleva los músculos del suelo pélvico. Mantén la contracción durante cinco segundos y, a continuación, relaja los músculos durante cinco segundos. Repite la secuencia cinco veces.

Enfoque

Para los mejores resultados, asegúrate de contraer únicamente los músculos del suelo pélvico. Mantén relajados los músculos del abdomen, los muslos y los glúteos. ¡No contengas la respiración! Exhala al contraer los músculos e inhala al relajarlos.

Consistencia

Si quieres tratar los síntomas de la incontinencia urinaria de esfuerzo, por ejemplo, se recomienda repetir los Kegel tres veces al día. Intenta realizar tres series de cinco repeticiones al día, hasta llegar poco a poco a contracciones de 10 segundos.

Es vital que los ejercicios de Kegel se lleven a cabo con regularidad y de forma adecuada para que sean eficaces. Sin embargo, es difícil ejercitar una parte del cuerpo que no se ve, por lo que muchas mujeres se aburren y lo abandonan. 

Te presentamos Elvie Trainer

Elvie Trainer fue diseñado para ser divertido, exigente y motivador, para que puedas sacar el máximo provecho a los Kegel. Elvie Trainer emplea tecnología de biofeedback, que ha demostrado ser la forma más fiable de fomentar el compromiso y mejorar los resultados del entrenamiento de la musculatura del suelo pélvico5. Hasta hace poco, esta tecnología estaba disponible casi exclusivamente en hospitales.

Elvie Trainer te permite realizar eficazmente los Kegel en casa... o en cualquier lugar. El pequeño y elegante dispositivo se inserta como un tampón y se conecta con una aplicación del móvil, que visualiza los movimientos del suelo pélvico en tiempo real y te guía a través de ejercicios diseñados por especialistas del suelo pélvico para fortalecerlo y tonificarlo.

Desafortunadamente, el 30 % de las mujeres no ejercita correctamente, presiona hacia abajo en lugar de elevar los músculos del suelo pélvico6. Al contrario que cualquier otra herramienta de ejercicios de suelo pélvico de biofeedback en casa, el sistema patentado de sensores de fuerza y movimiento de Elvie Trainer detecta si estás empujando hacia abajo y te avisa a través de la aplicación, ayudándote a hacerlo bien

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