Kom igång

Så här tränar du bäckenbotten

Din bäckenbotten är ett kraftfullt litet knippe av muskler som sitter som en hängmatta mellan svansbenet och blygdbenet.

När musklerna är friska och starka lyfter de upp dina bäckenorgan och ger dig en stark nedre bål och god kontroll.

Om du undrar hur det känns att träna din bäckenbotten kan du försöka sluta kissa mitt i strömmen. Det är den muskelrörelsen du behöver bemästra. (Men gör det inte medan du kissar!) Tänk på detta när du tränar:

Se till att magen, skinkorna och låren är avslappnade och försöka låta bli att hålla andan
Ta ett djupt andetag för att slappna av, och knip din bäckenbotten inåt och uppåt när du andas ut
Träna i en bekväm position. Stå med benen axelbrett isär eller ligg ner med böjda knän. För nybörjare är det ofta enklast att ligga ner.

Om du fortfarande har problem kan några enkla visualiseringsövningar hjälpa:

1)Blixtlåset:

Ligg på rygg med knäna böjda och föreställ dig att du drar upp ett blixtlås från centrum av området mellan dina ben upp mot naveln.

2) Marmorkulan:

Ligg på rygg med knäna böjda och visualisera området runt din slida. Föreställ dig att du använder dina muskler för att dra upp en marmorkula hela vägen upp i slidan. När du slappnar av föreställer du dig hur kulan rullar ut.