Preparación

Cómo ejercitar el suelo pélvico

El suelo pélvico es un importante conjunto de músculos que se extiende en forma de hamaca entre el hueso púbico y el coxis.

Cuando tu suelo de la pelvis está sano y tonificado, es capaz de levantar tus órganos pélvicos, los músculos del torso son más fuertes y dispones de un mayor control.

Si no estás segura de cómo entrenar tu suelo pélvico, intenta parar de orinar a la mitad. Tienes que dominar este movimiento de músculo. (¡Pero no sigas haciéndolo mientras orinas!) Cuando realices los ejercicios, recuerda lo siguiente:

Relaja el estómago, las nalgas y los muslos e intenta no contener la respiración
Respira hondo para relajarte y, al exhalar, contrae tu suelo pélvico hacia dentro y hacia arriba
Realiza los ejercicios en una posición cómoda, como por ejemplo, de pie, con las piernas separadas a la altura de los hombros o tumbada con las rodillas dobladas. A las principantes les suele resultar más fácil realizar los ejercicios en posición tumbada.<

Si aún te cuesta, estos simples ejercicios de visualización podrían ayudar:

1) Visualización de la cremallera:

Túmbate boca arriba y dobla las rodillas. Imagina que estás abrochando una cremallera desde el centro del espacio entre las piernas hasta el ombligo.<

2) Visualización de la canica:

Túmbate boca arriba y dobla las rodillas. Visualiza la zona que rodea tu vagina. Imagina que estás empleando esos músculos para empujar una canica y sacarla de tu vagina. Al relajarte, imagina cómo sale rodando la canica.